Bütün yılın yorgunluğunu atmak için yıllık izinlerin kullanıldığı, okulların tatil olduğu, herkesin dinlenmeye başladığı dönemlerdeyiz. Bu süreçte uyku ve yemek düzenlerinde değişiklikler olabilir. Tatildeyken kalori alımımızı idealde tutmak ve kilo kontrolünü sağlayabilmek için ufak ipuçlarım var:

  •     Güne erken saatte başlamalı, metabolizmalar erkenden uyandırılmalıdır.
  •     Güzel bir kahvaltıyla gün içindeki iştah daha kolay kontrol altına alınabilir. Yumurta, peynir, zeytin, salatalık, domates ve bol yeşillikli kahvaltınıza esmer ekmeğiniz eşlik etsin.
  •     Kahvaltıda hamurişleri, kızartma gibi kalori bakımından yüksek besinler tercih edilmemelidir.
  •     Çay ve kahve şekersiz tercih edilmelidir. Kahvelere ilave şurup, krema eklenip kalorisi arttırılmamalıdır.
  •     Asitli içecekler ve meyve suları, içerdikleri katkı maddeleri nedeniyle tüketilmemelidir. Taze sıkılmış meyve suları ise diyabeti olan bireyler için sakıncalıdır. 
  •     Yeşilçay ve diğer bitki çayları tüketilebilir. Sıcak yaz günlerinde hem metabolizma hızlandıracak hem de serinletecek güzel bir soğuk çay yapılabilir. 1 fincan yeşilçay demleyip, biraz limon kabuğu, taze nane ve buz küpleriyle blenderdan geçirdikten sonra serin serin tüketebilirsiniz.Hazır soğuk çaylardan çok daha lezzetli oluyor, mutlaka deneyin!
  •     Öğle yemeği atlanmamalıdır. Örneğin öğle yemeğinde kırmızı et, balık, tavuk, köfte gibi protein alındıysa, akşam yemeği sebze ağırlıklı olmalıdır.
  •     Ara öğünler yaparak metabolizmanızı canlı tutun. 
  •     Akşam yemeği sonrası tüketilenlere dikkat edilmelidir. Yaz akşamları daha uzun olduğu için kalori alımı artabilir, aman dikkat!
  •     Yatmadan 2 saat öncesine kadar ara öğün tarzında atıştırmalıklar yapılabilir. (Örn: meyve+yoğurt, kepekli galeta+yeşilçay, leblebi+kuru üzüm vb.)
  •     Yaz mevsiminde tüketimi artan bir diğer şey: DONDURMA. Ara öğün olarak 2 top dondurma tüketilebilir. Ancak dondurmanızı da kendiniz yaparsanız, durumu daha da güzelleştirebiliriz! Tarif çok basit: 3 yemek kaşığı yoğurt, 8-10 adet çilek (veya istediğiniz başka bir meyve) ve 1 tatlı kaşığı balı blenderdan geçirerek buzluğa atın. Yarım saatte bir çıkartıp karıştırarak tekrar buzluğa koyun ve 2 saatin sonunda dondurmanız hazır!
  •     Tatilde yapılan ufak kaçamaklar gözünüzü korkutmasın. Örneğin bir öğünde fazla kaçırdıysanız o gün daha fazla yüzün, daha fazla yürüyün, kısacası daha fazla hareket edin. Diyet yaparken tatilin tadını çıkarmayı da unutmayın!