Çalışma hayatı, günlük yaşamdaki hızlı tempo insanların öğün atlamasına, sağlıklı ve düzenli beslenememesine yol açıyor. Vakit olmadığı için çabuk ulaşılan, kolay hazırlanan pratik yemekler tercih ediliyor. Bu yemekler genelde yüksek kalorili, bol yağlı ve çabuk acıktırıyor. Oysaki gün boyunca bu besinler yerine tok tutan besinler tercih edilirse, sürekli atıştırma derdi ortadan kalkacaktır ve bu sayede kilo kaybetmek için güzel bir başlangıç yapmış olacaksınız.
Günlük hayatınızda tüketmeniz gereken tok tutan besinleri sizler için sıraladım. İşte uzun süre tok tutan yiyecekler...
YUMURTA: Anne sütünden sonra en kaliteli protein kaynağıdır. Herhangi bir sağlık problemi yoksa her sabah kahvaltıda 1 adet yumurta yemeye özen gösterin. Gün içinde daha az açlık krizi yaşarsınız. Kahvaltıda yumurta yiyen bireylerin gün içinde 400 kalori daha az aldıklarını biliyor muydunuz?
YAĞLI TOHUMLAR: Ceviz,fındık,fıstık gibi kuruyemişler özellikle içerisinde bulunan faydalı omega-3 yağ asitlerinden dolayı tok tutma özelliğine sahip olan besinlerdendir. Ara öğünlerde 1 avuç kadar beslenmenizde yer verebilirsiniz. Ölçüye dikkat etmekte fayda var, yağ içeriği yüksek olduğu için kalorisi yüksektir.
KURUBAKLAGİLLER: Kurufasulye, mercimek, barbunya, nohut içeriklerindeki yüksek posa ve bitkisel proteinden dolayı gün boyu tok kalmanızı sağlar. Kan şekerini dengeler ve midede uzun süre kalır. Bu sebeple haftanın en az 2 günü kurubaklagil tüketmeye özen gösterin.
SALATA: Öğünlerde bol miktarda salata tüketmek oldukça etkilidir. Salatanın posa içeriği yüksektir ve midede uzun süre yer alır. Öğünlerinizde mutlaka salatalara yer verin. Kilo kaybetmek istiyorsanız, salatalara eklediğiniz soslara dikkat edin.
KABUK TARÇIN: Gün içinde içtiğiniz suyun içine 1 adet kabuk tarçın atarsanız, iştahınız büyük ölçüde kesilir. Tatlı isteğiniz azalır. Bunun sebebi tarçının kan şekeri dengeleme özelliği vardır. Kan şekeri dengede olursa, tatlı krizleri önlenmiş olur.
YULAF EZMESİ: Yulaf ezmesi lif ve protein açısından zengin bir besindir. Kompleks karbonhidrat içeriği sebebiyle diğer mısır gevrekleri ve müslilere göre daha uzun süre tok kalmanızı sağlar. Sabah kahvaltısında veya hafif geçirmek istediğiniz bir akşam yemeğinde meyveler, kuruyemişler ve sütle hazırlanan yulaf ezmesi karışımını tüketebilirsiniz.
YOĞURT: Yapılan bilimsel çalışmalar, yetersiz kalsiyum alımının kilo kaybetmeyi zorlaştırdığını ortaya koymuştur. Kalsiyum alımının gün içerisinde yeterli olabilmesi için, yoğurt tüketimine özen gösterilmelidir. Protein oranı yüksek olduğundan uzun sürek tok tutar.
AVOKADO: Doymamış yağ asitleri ve bol lif içerir. Bir avokadoda ortalama 12 gram lif bulunmaktadır. Bu sizin hem tok kalmanızı hem de bağırsaklarınızın düzgün çalışmasını sağlar. Aynı zamandan yüksek c vitamini içeriğine sahiptir. Avokadoyu salatalarınıza, yağ yerine ekleyebilir veya ekmeklerinizin üzerine sos yapıp, sürebilirsiniz.
